Progressive Relaks
Połóż się na plecach i zamknij oczy. Skoncentrować się na nogach. Poczuj ich wagę. Zrelaksuj je świadomie i niech toną w łóżku. Zacznij od stóp, a ruch w kierunku kostek.
Następnie skupić się na swoich kolanach. Poczuj ich wagę. Zrelaksuj je świadomie i poczuj je zatopić się w łóżku.
Skoncentruj się na udach. Poczuj ich wagę. Zrelaksuj je świadomie i poczuj je zatopić się w łóżku.
Skoncentruj się na swoich pośladkach. Poczuj ich wagę. Zrelaksuj je świadomie i poczuj je zatopić się w łóżku.
Skoncentruj się na brzuchu i klatce piersiowej. Poczuj swój oddech. Niech odpocząć. Zacznij oddychać powoli, głęboko i czuć brzucha i klatki piersiowej pogrążyć się w łóżku.
Skupić się na ręce. Poczuj ich wagę. Zrelaksuj je świadomie i poczuj je zatopić się w łóżku.
Skoncentruj się na przedramionach. Poczuj ich wagę. Zrelaksuj je świadomie i poczuj je zatopić się w łóżku.
Skoncentruj się na swoich ramionach i barkach. Poczuj ich wagę. Zrelaksuj je świadomie i poczuj je zatopić się w łóżku.
Skoncentruj się na swojej szyi. Poczuć jego ciężar. Relax to świadomie i czuć go pogrążyć się w łóżku.
Skupić się na głowie. Poczuć jego ciężar. Relax to świadomie i czuć go pogrążyć się w łóżku.
Skupić się na usta i szczęki. Rozluźnij mięśnie. Należy zwrócić szczególną uwagę na mięśnie szczęki, jeśli jest zaciśnięty, otwórz go delikatnie. Niech odpocząć.
Pomyśl o swoich oczach. Poczuj napięcie mięśni w twoich oczach i wokół nich. Rozluźnij wszystkie mięśnie w oczy i wokół nich. Relax oczy.
Poczuj swoje policzki i czoło. Zrelaksuj je świadomie i wyzwolić wszelkie napięcie mięśni.
Teraz psychicznie skanowania całego ciała. Jeśli jest jakieś miejsce w organizmie, gdzie czujesz napięcie, zrelaksować się i pozwolić mu tonąć w łóżku.
Artykuł dzięki: CuAl10Ni5Fe4